Lekki koktajl bananowy
Treść
Napój dietetyczny?
Prawidłowo przygotowany koktajl bananowy może stać się podstawą zdrowej diety. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że ten napój nie jest odpowiedni dla osób na diecie ze względu na wysoką kaloryczność, ale to nie do końca prawda. Zawiera proste węglowodany, które pomagają szybko zaspokoić głód.
Wypicie tego napoju przed treningiem lub rano zaspokoi Twoją ochotę na słodycze i doda energii, a bogata w witaminę B6 zahamuje Twój apetyt. Jak go przygotować? Jak przygotować ten deser, aby zachować równowagę między smakiem a wartościami odżywczymi?
Koktajl z mlekiem
Koktajl bananowy na bazie mleka jest bardzo zdrowy, ponieważ produkty mleczne zawierają wapń, który jest niezbędny dla naszego zdrowia. Co ciekawe, badania wykazały bezpośrednią korelację między spożyciem mleka a skutecznością diety.
Składniki (na dwie porcje):
- 2 średniej wielkości banany, o wadze nie większej niż 200 gramów;
- Mleko średniotłuste (około 500 mililitrów).
Obrane banany kroimy w kostkę i wlewamy do mleka o temperaturze pokojowej. Do mieszanki dodajemy kostki lodu dla lepszego zmiksowania. Najłatwiej zmiksować w blenderze. Konsystencja powinna przypominać gęstą galaretkę. Ten przepis wystarcza na dwie porcje. Całkowita wartość kaloryczna wynosi 880 kcal.
Bananowo-truskawkowa rozkosz
Truskawki są uważane za produkt niskokaloryczny (32 kcal/100 gramów), a połączenie banana z truskawkami to klasyka. Dlatego proponuję Wam prosty koktajl bananowy ze świeżymi jagodami. Przepis jest prosty:
- 1 średni banan (waga około 100 gramów);
- Truskawka do smaku;
- Naturalny jogurt pitny bez dodatków, o minimalnej zawartości tłuszczu (400 mililitrów).
Aby przygotować pyszny i zdrowy napój, najpierw pokrój banana w kostkę. Następnie umyj truskawki, usuń gniazda nasienne i pokrój je w ćwiartki. Zalej jogurtem i zmiksuj na gładką masę. Całkowita wartość kaloryczna tego napoju wynosi 360 kcal.
Koktajl ziołowy z płatkami owsianymi
Koktajl bananowy może być jeszcze bardziej sycący, jeśli dodasz do niego płatki owsiane. Ten przepis nie jest mniej prosty niż poprzednie, ale jest niesamowicie sycący. Płatki owsiane to niezbędny składnik diety, bogaty w węglowodany złożone, witaminy i błonnik.
Składniki:
- 1 średni banan (około 100 gramów);
- 2 łyżki płatków owsianych;
- 4 łyżki wody;
- Jogurt pitny o obniżonej zawartości tłuszczu, bez dodatków (400 mililitrów).
Najpierw zmiel płatki owsiane w młynku do kawy lub blenderze na drobny proszek. W międzyczasie obierz i pokrój banana w plasterki. Wymieszaj składniki, dodaj jogurt i zmiksuj na gładką masę. Ten napój zawiera 380 kalorii i zapewni Ci długotrwałe uczucie sytości. Życzę zdrowia i samodoskonalenia! Niech chociaż jeden przepis przyniesie Ci niesamowite doznania smakowe i pożądany efekt.
