Zdrowe ciasto w kubku – 7 niskokalorycznych deserów do mikrofalówki w 5 minut

Nadal uważasz, że szczupła sylwetka i pyszne wypieki to nie to samo? Jestem tu, aby rozwiać to przekonanie tymi delikatnymi, puszystymi, wilgotnymi i słodkimi muffinkami z mikrofalówki. Są gotowe w pięć minut, bez sody oczyszczonej, a niektóre nawet bez cukru i mąki. To bogate, zdrowe desery wspomagające odchudzanie.

Ciasto bananowe z mikrofalówki bez mąki

Delikatne, lekkie, rozpływające się w ustach Ciasto bananowe z mikrofalówki To przyjemny i zdrowy dodatek do herbaty. To świetna propozycja na zdrowe śniadanie. To bezmączne i bezcukrowe ciastko z migdałami i bananami nasyci Cię i doda energii.

Składniki

• Banan – 1 szt.
• Jajka – 2 szt.
• Proszek do pieczenia – 1 łyżeczka.
• Kakao – 2 łyżki.
• Migdały – 30 g

Czas gotowania: 10 minut

Porcje: 1

Przepis krok po kroku

Krok 1

Pokrój banana i włóż go do blendera.

Krok 2

Rozbij jajka.

Krok 3

Dodaj proszek do pieczenia i kakao. Ubij.

Krok 4

Dodaj migdały. Ubij.

Krok 5

Wlać ciasto do foremki.

Krok 6

Podgrzewać w kuchence mikrofalowej przez 5 minut. Podawać.

Babeczka PP z mąką ryżową

Ta czekoladowa i aromatyczna babeczka z pewnością przypadnie do gustu fanom najpopularniejszego na świecie przysmaku. Minimalna ilość węglowodanów i maksimum smaku – oto sekret. babeczka z mikrofalówki z kakao.

Składniki

• Mleko migdałowe – 3 łyżeczki.
• Mąka ryżowa (bezglutenowa) – 2 łyżki.
• Kakao w proszku – 2 łyżki.
• Cukier trzcinowy – 2 łyżeczki.
• Proszek do pieczenia – ¼ łyżki.
• Szczypta soli
• Margaryna – 2 łyżeczki.
• Czekoladowe chipsy – 1 łyżka.

Czas gotowania: 5 minut

Porcje: 1

Przepis krok po kroku

Krok 1

Wymieszaj wszystkie suche składniki w misce.

Krok 2

Dodaj mleko migdałowe i wymieszaj.

Krok 3

Dodaj margarynę.

Krok 4

Wsypać do ciasta kawałki czekolady.

Krok 5

Włóż ciasto do mikrofalówki na 1 minutę.

Krok 6

Polej gotowe wypieki sosem z ciemnej czekolady. Smacznego!

Muffinka owsiana dietetyczna w mikrofalówce

Wyrafinowanego i bogatego smaku tego ciasta nie zakłóci nawet przedrostek „dietetyczny”. W końcu, kto powiedział, że wszystko, co dietetyczne, musi być mdłe? Połączenie ricotty, syropu klonowego i jagód całkowicie obala ten mit.

Składniki

• Mleko – 1 łyżka.
• Płatki owsiane – 30 g
• Syrop klonowy – 1 łyżka.
• Ricotta – 1 łyżka.
• Proszek do pieczenia – ½ łyżeczki.
• Mus jabłkowy – 1 łyżka.
• Jagody – 2 – 3 łyżki.

Czas gotowania: 5 minut

Porcje: 1

Przepis krok po kroku

Krok 1

Wymieszaj syrop klonowy z mlekiem w kubku.

Krok 2

Dodaj ricottę.

Krok 3

Dodaj niesłodzony mus jabłkowy. Mieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Krok 4

Zmiksuj płatki owsiane, aż zamienią się w mąkę. Dodaj proszek do pieczenia.

Krok 5

Wsyp suche składniki do mieszanki jabłkowo-serowej. Zagnieć ciasto.

Krok 6

Dodaj borówki do ciasta.

Krok 7

Umieścić w kuchence mikrofalowej na 1 minutę i 20 sekund.

Krok 8

Ciasto herbaciane jest gotowe.

Ciasto postne z mikrofalówki bez masła i mleka

Niskokaloryczny, ale niesamowicie słodkie, miękkie i wilgotne ciasto. Wilgotne ciasto z dodatkiem musu owocowego nie pozostawi nikogo obojętnym. W okresie Wielkiego Postu doskonale sprawdzi się jako dodatek do herbaty.

Składniki

• Mąka – 2 łyżki.
• Cukier – 2 łyżki.
• Kakao w proszku – 3 łyżki.
• Proszek do pieczenia – 1 łyżeczka.
• Szczypta soli
• Puree owocowe – 200 ml

Czas gotowania: 5 – 7 minut

Porcje: 4

Przepis krok po kroku

Krok 1

Wymieszaj suche składniki w misce.

Krok 2

Dodaj mus owocowy i wymieszaj. Możesz użyć gotowego lub domowego musu. Ważne, żeby nie był zbyt gęsty. Dopraw do smaku według uznania.

Krok 3

Przełóż ciasto do silikonowych foremek do pieczenia i piecz w kuchence mikrofalowej przez 4 minuty.

Krok 4

Smacznego! Smacznego!

Zdrowa babeczka w kubku z mąką ryżową i kefirem

Muffinki na bazie mąki ryżowej są nie tylko pyszne, ale i zdrowe. Mąka ryżowa zawiera dużo wapnia, potasu, kwasu foliowego i innych witamin. Oczyszcza organizm z toksyn i poprawia trawienie.

Składniki

• Jajko – 1 szt.
• Kefir – 30 g
• Mąka – 30 g
• Proszek do pieczenia – ½ łyżeczki.
• Słodzik do smaku
• Jagody – 30 g

Czas gotowania: 5 – 7 minut

Porcje: 1

Przepis krok po kroku

Krok 1

Rozbij jajko w misce. Dodaj słodzik.

Krok 2

Wlać kefir. Ubić.

Krok 3

Dodaj mąkę i proszek do pieczenia. Mieszaj, aż do uzyskania gładkiej masy.

Krok 4

Dodaj mrożone maliny. Delikatnie wymieszaj.

Krok 5

Nasmaruj miskę olejem roślinnym. Przełóż ciasto do miski. Piecz w kuchence mikrofalowej przez około 3 minuty.

Krok 6

Udekoruj gotowe ciasto i podawaj.

Deser bananowy z mikrofalówki

Ta delikatna i aromatyczna muffinka bananowo-miodowa z mikrofalówki rozjaśni Twoje śniadanie i poprawi nastrój na cały dzień. To zdrowe wypieki idealnie sprawdzą się jako lekka przekąska przed treningiem.

Składniki

• Banan – 1 szt.
• Mleko – 1 łyżka.
• Mąka – 2 łyżki.
• Olej kokosowy – ½ łyżki.
• Miód – ½ łyżki stołowej.
• Cynamon – ¼ łyżeczki.
• Szczypta sody oczyszczonej
• Szczypta soli
• Rodzynki – 30 g

Czas gotowania: 5 minut

Porcje: 1

Przepis krok po kroku

Krok 1

Rozgnieć widelcem połowę banana, aż do uzyskania konsystencji puree.

Krok 2

Wlać mleko i masło.

Krok 3

Dodaj miód. Wymieszaj.

Krok 4

Dodaj przesianą mąkę, sodę oczyszczoną, cynamon i sól. Zagnieć ciasto.

Krok 5

Dodaj rodzynki. Wymieszaj.

Krok 6

Podgrzewaj w kuchence mikrofalowej na dużej mocy przez 1 minutę. Gotowe!

Utrzymanie zdrowej diety bez ograniczeń jest łatwe i proste. Wystarczy zastosować kilka przepisów na pyszne muffinki, które nie dodadzą centymetrów. Jak utrzymać sylwetkę?

Wideo: Ciasto czekoladowo-bananowe bez cukru

Olga Zadumina udostępnia na swoim kanale YouTube pomocny przepis wideo na ciasto w kubku. Jest gotowe w zaledwie cztery minuty w mikrofalówce i wymaga minimalnej ilości składników, które można znaleźć w każdej kuchni.

To ciasto czekoladowo-bananowe jest delikatne, puszyste i niezwykle bogate w składniki odżywcze. To bezcukrowe ciasto jest równie pyszne, co klasyczne wersje tego słodkiego deseru. Co więcej, smak banana jest jeszcze bardziej intensywny. Co więcej, zawiera tylko 31 węglowodanów, dzięki czemu jest pysznym przysmakiem nawet podczas diety.

Autorka w przejrzysty sposób pokazuje, jak łatwo przygotować to wspaniałe ciasto. Nawet początkujący kucharz ma gwarancję uzyskania idealnych rezultatów.