Doskonałe przepisy na zdrowe desery, które idealnie sprawdzą się w przypadku osób na diecie lub po prostu dbających o zdrowie, ale niemogących całkowicie zrezygnować ze słodyczy.

Przepis ze zdjęciami krok po kroku

Dietetyczne ciasto dyniowe

Dynia wzbogaca ciasto w witaminy i minerały, które korzystnie wpływają na zdrowie. Dodaje potrawie naturalnej słodyczy i przyjemnego aromatu, pozwalając w pełni delektować się smakiem.
Wartość odżywcza na porcję
193.1 kcal
  • Białka: 7 gramów
  • Tłuszcze: 10,9 g
  • Węglowodany: 18,5 g
*Wartość odżywcza obliczona jest na 100 g składników
  • Całkowity czas:
  • Złożoność:
    Dla doświadczonych kucharzy. Może być wymagany specjalny sprzęt.
  • Liczba porcji: 1

Składniki

Porcje
  • Mąka kukurydziana
    100 G
  • Jajko C1
    2 szt.
  • Żółtko jaja
    4 szt.
  • Woda
    120 G
  • Mąka sojowa
    100 G
  • Oliwa z oliwek
    20 G
  • Proszek do pieczenia
    10 G
  • Słodzik
    10 G
  • Sól
    0,25 łyżeczka
  • Wanilina
    0,25 łyżeczka
  • Dynia
    300 G
  • Pomarańczowy
    1 szt.

Przygotowanie

Krok 1
Ciasto dyniowe bez cukru – krok 1

Pokrój dynię na plasterki i wydrąż miąższ. Przykryj dynię pokrywką i podgrzewaj w kuchence mikrofalowej przez 10 minut.

Krok 2

Wsyp mąkę sojową, mąkę kukurydzianą, zamiennik cukru, wanilię, proszek do pieczenia i sól do głębokiej miski. Wymieszaj wszystko szpatułką.

Krok 3

Do suchej mieszanki wlać oliwę z oliwek i rozbić jedno jajko.

Krok 4

Stopniowo dodawaj wodę i cały czas mieszaj.

Krok 5

Zagnieść ciasto rękoma.

Krok 6

Umieść ciasto w plastikowej torbie i włóż do lodówki na 20 minut.

Krok 7

Przygotuj miąższ z dyni i wlej go do głębokiej miski. Dodaj jajka i wymieszaj mikserem.

Krok 8

Do puree z dyni wlać sok i skórkę pomarańczową, 4 łyżeczki zamiennika cukru, wanilię i odrobinę mąki sojowej. Ubić mikserem.

Krok 9

Rozłóż schłodzone ciasto na całej blasze do pieczenia. Rozłóż je równomiernie wzdłuż brzegów formy i wygładź dno. Nadmiar ciasta odetnij nożem. Piecz w piekarniku przez 15 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza.

Krok 10

Wlej nadzienie dyniowe do formy z ciastem. Rozgrzej piekarnik do 120 stopni Celsjusza (250 stopni Fahrenheita) i piecz ciasto przez godzinę, następnie wyłącz piekarnik i piecz przez kolejną godzinę.

Krok 11
Pieczone ciasto dyniowe - zdjęcie

Danie gotowe!

Przepis ze zdjęciami krok po kroku

Zdrowe ciasto dyniowe z serem wiejskim

Dynia to produkt dietetyczny, zawierający zaledwie około 20-30 kalorii na 100 gramów. Jest jednak bogata w witaminy i minerały. Pieczenie pozwala zachować większość z nich. Dlatego pamiętaj o dodaniu dyniowego deseru do swojej diety.
Wartość odżywcza na porcję
94,9 kcal
  • Białka: 11 gramów
  • Tłuszcze: 2,9 g
  • Węglowodany: 7,1 g
*Wartość odżywcza obliczona jest na 100 g składników
  • Całkowity czas:
  • Czas spędzony w kuchni:
  • Złożoność:
    Przygotowanie jest łatwe i proste, ale wymaga pewnego doświadczenia. Nie każdy potrafi zrobić to dobrze za pierwszym razem.
  • Liczba porcji: 6

Składniki

Porcje
  • Twaróg
    600 G
  • Grysik
    3 łyżka stołowa
  • Mleko
    100 ml
  • Jajko C1
    3 szt.
  • Erytrytol
    4 łyżka stołowa
  • Dynia
    250 G
  • Proszek do pieczenia
    1 łyżeczka
  • Sól
    1 szczypta

Przygotowanie

Krok 1

Ubij jajka ze słodzikiem. Zamiast erytrytolu możesz użyć dowolnego słodzika. Jednak ten słodzik jest najbardziej zbliżony do cukru.

Krok 2

Dodaj mleko i semolinę.

Krok 3

Włóż twaróg do miski.

Krok 4

Rozgnieć i wymieszaj twaróg z pozostałymi składnikami. Upewnij się, że nie ma w nim dużych grudek twarogu. W przeciwnym razie na pewno znajdą się na talerzu.

Krok 5

Zetrzyj na tarce surową, obraną dynię. Wymieszaj ją z połową płynnej mieszanki sera wiejskiego z kaszą manną. Otrzymasz gęstą mieszankę z kawałkami sera wiejskiego.

Krok 6

Ułóż ciasto warstwami w przygotowanej formie. Najpierw dodaj masę serową, a następnie masę dyniową. Jeśli masa serowa będzie wystarczająco gęsta, otrzymasz piękne, warstwowe ciasto.

Krok 7

Przygotowujemy masę do dalszego wypieku.

Krok 8

Piec w temperaturze 180 stopni przez 45 minut, aż ciasto będzie gotowe.

Krok 9

Smacznego!

Przepis ze zdjęciami krok po kroku

Ciasto dyniowe z miodem

Nie zdradzę, jak przygotować ciasto w tym przepisie. Możesz użyć dowolnego kruchego ciasta, jakie lubisz. Ale nadzienie do tego ciasta dyniowego jest najprostsze ze wszystkich. Przygotowanie zajmuje dosłownie 5 minut, a ciasto od razu wrzucasz do piekarnika.
Wartość odżywcza na porcję
227 kcal
  • Białka: 5,7 g
  • Tłuszcze: 4,1 g
  • Węglowodany: 41,5 g
*Wartość odżywcza obliczona jest na 100 g składników
  • Całkowity czas:
  • Czas spędzony w kuchni:
  • Złożoność:
    Przygotowanie jest łatwe i proste, ale wymaga pewnego doświadczenia. Nie każdy potrafi zrobić to dobrze za pierwszym razem.
  • Liczba porcji: 6

Składniki

Porcje
  • Puree z dyni
    2 szkło
  • Mleko skondensowane
    2 szkło
  • Jajko C1
    2 szt.
  • Sól
    1 szczypta
  • Przyprawy (imbir, gałka muszkatołowa, cynamon)
    do smaku
  • Miód
    1 filiżanka
  • Ciasto
    300 G

Przygotowanie

Krok 1

Przełóż puree z dyni do głębokiej miski.

Krok 2

Dodaj całe mleko skondensowane do dyni, wbij jajka, dodaj sól i przyprawy do dyni. Możesz dostosować mieszankę przypraw do własnego smaku. Do dyni często dodaje się cynamon, imbir i gałkę muszkatołową.

Krok 3

Dodaj miód.

Krok 4

Wszystko dokładnie wymieszaj, aż do uzyskania gładkiej masy.

Krok 5

Rozwałkuj ciasto kruche na grubość około 3 mm. Przełóż je do formy i dociśnij palcami. Uformuj ładny brzeg, aby nadać ciastu świąteczny wygląd.

Krok 6

Nakłuj spód ciasta widelcem, aby zapobiec jego wybrzuszeniu podczas pieczenia.

Krok 7

Piecz w temperaturze 170 stopni Celsjusza (350 stopni Fahrenheita), aż ciasto będzie gotowe. Zazwyczaj pieczenie pięknego ciasta dyniowego zajmuje około 45 minut. Czas ten może się jednak różnić w zależności od mocy piekarnika.